Blog Dream of Love berisikan tentang Cinta, Informasi, Artikel keluarga dan Berita aktual terkini

Terapi Sederhana Meningkatkan Daya Ingat


Apakah kemampuan mengingat kita sudah agak berkurang??, Hal itu sebenarnya adalah hal yang manusiawi dan wajar, karena hal itu dipengaruhi oleh banyak faktor, misalnya, faktor usia dan stres serta banyaknya hal-hal yang menumpuk dalam pikiran kita itu.

Berikut ini Ada beberapa cara yang bisa membantu kita untuk menambah kemampuan mengingat. Cara ini adalah terapi yang sederhana. Semoga terapi berikut bisa membantu.

1. Bangun pagi dan cium aroma rosemary.
Dalam sebuah penelitian tahun 2003, para psikolog meminta 144 relawan untuk melakukan serangkaian uji coba tentang ingatan jangka-panjang, cara kerja ingatan, dan uji reaksi dan perhatian. Beberapa orang melakukan tes itu di ruangan yang bebas bau, beberapa di ruangan dengan bebauan dari minyak esensi rosemary, dan sisanya bekerja dengan bebauan minya lavender.

Hasilnya, mereka yang bekerja di ruangan dengan memiliki hasil yang bagus dalam ingatan jangka panjang dan kerja ingatan dibandingkan dengan yang bekerja di ruangan tanpa bebauan, sementara yang bekerja di ruangan beraroma lavender lebih jelek dalam hal kerja ingatan. Lebih jauh, mereka yang bekerja di ruangan beraroma rosemary merasa lebih terjaga dibandingkan dengan mereka yang bekerja di ruangan kontrol (tanpa bebauan). Nah, yang bekerja di ruangan beraroma lavender ternyata lebih merasa mengantuk.

2. Makanan untuk berpikir
Untuk menjaga ingatan tetap muda meski otak mulai menua, ilmuwan menyarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti blueberry, apel, pisang, sayuran berwarna hijau tua, bawang, dan wortel.

Antioksidan merupakan molekul yang dengan mudah mengikat dan menetralkan elektron yang disebut dengan "radikal bebas" yang berkeliaran secara bebas di aliran darah. Radikal bebas ini bertambah seiring usia dan bisa membunuh otak.

Yang kedua, sebagian besar otak terbuat dari lemak sehat, termasuk yang paling penting adalah omega-3. Agar supaya otak bisa memperbaiki dirinya sendiri dan menjadi neuron-neuron tersambung dengan benar, kita harus memberikan makanan yang tepat buat otak. Nah, omega-3 ditemukan di banyak jenis ikan dan kacang-kacangan.

3. Mengunyah permen karet
Penelitian pada tahun 2002 yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa mengunyah permen karet memberikan hasil yang lebih baik pada uji ingatan jangka-panjang dan jangka pendek dibandingkan dengan mereka yang tidak mengunyah apa-apa.

Para ilmuwan menduga, tindakan mengunyah permen karet akan menghasilkan air liur yang meningkatkan denyut jantung; atau ia mempengaruhi fungsi daerah otak yang diberi nama hippocampus yang menyebabkan tubuh melepaskan insulin sebagai persiapan untuk metabolisme makanan.

4. Permainan otak
Sebuah program yang disebut dengan Lumosity, dikembangkan dengan bantuan ilmuwan saraf dan psikolog kognisi dari Standford University dan University of California di San Francisco, secara khusus dirancang untuk orang tua yang ingin memperbaiki ingatan, konsentrasi, keterjagaan, dan bahkan mood mereka.

Tentu saja, selalu ada olahraga otak yang klasik dan murah meriah, seperti Sudoku dan teka-teki silang yang bisa ditemukan di mana saja. Latihan-latihan itu akan menggugah pengetahuan dan membantu saraf-saraf di otak saling bersambungan.

5. Tidur.
Dalam skala penelitian di lab menggunakan tikus, saat tikus tidur, dua area di otak – hippocampus dan medial prefrontal cortex, area yang berkaitan dengan pengambilan ingatan dari masa lalu (baik di manusia atau tikus) – berputar menayangkan kejadian-kejadian sepanjang hari itu. Proses ini dipercaya sangat penting untuk mengonsolidasikan dan merapikan file-file ingatan-ingatan baru yang terbentuk.

6. Berjalan kaki
Penelitian menunjukkan bahwa pusat ingatan di otak yang disebut hippocampus menyusut seiring usia. Namun penelitian pada tahun 2011 memberikan kabar bagus: orang dewasa yang beranjak tua yang rutin melakukan jalan kaki dapat mempertahankan volume hippocampus.

Penelitian yang dipimpin oleh Arthur Kramer dari University of Illinois-Urbana Champaign itu melibatkan 60 orang dewasa berusia 55 sampai 80 tahun. Mereka melakukan jalan kaki tiga kali seminggu masing-masing selama 40 menit.

Aktivitas yang cukup untuk meningkatkan denyut jantung mereka. Peserta lain sejumlah yang sama melakukan latihan pengencangan otot latihan beban, yoga, dan peregangan, dalam intensitas yang sama.

Setelah setahun pengencangan, anterior hippocampus peserta hilang sedikit di atas 1 persen dari volumenya, secara rata-rata. Sebaliknya, setahun latihan aerobik membuat peningkatan sekitar 2 persen pada volume anterior hippocampus, membalikkan penuaan alami hippocampus selama sekitar dua tahun.

Ilmuwan percaya bahwa hal itu disebabkan oleh imbas latihan yang menimbulkan stres ringan yang memicu produksi faktor pertumbuhan di otak. Kemungkinan juga karena aliran darah yang lebih besar ke otak sehingga semakin banyak nutrisi dan oksigen yang dihantarkannya.

 Bagaimana menurut para pembaca mengenai terapi sederhana yang bisa meningkatkan daya ingat ini?

Semoga terapi tersebut bisa mengatasi permasalahan bagi yang mengalami masalah dengan daya ingat. Semoga artikel ini bisa bermanfaat dan menambah wawasan pembaca. Aamiin Ya Robbal Alamin.








19 comments:

  1. Wah ..
    Makasih infonya ,,
    saya orangnya memang sangat Pelupa ,

    ReplyDelete
  2. patut di coba nih terapinya, makasi infonya, nice artikel sob

    ReplyDelete
  3. tips yang ingin selalu fresshh nih dalam berfikir...murah dan meriah banget... ( i iya ada sedikit hadiah dari saya mbak...disambut ya mbak :))

    ReplyDelete
  4. bagus ne mbak infonya... kebetulan saya kalo ngehafal, susah bgt .. :D

    ReplyDelete
  5. Info yang sangat bermanfaat, thanks sharenya, salam

    ReplyDelete
  6. Makasih banyak atas informasinya. Kebetulan ni, kadang2 saya ni pelupa.

    ReplyDelete
  7. makasih infonya mbk,,, sangat membantu :)

    ReplyDelete
  8. mkasih, selalu ada informasi yang menarik di blog ini :D

    ReplyDelete
  9. @[./Forbiden-403]: ok, thanks juga..:)

    @Zetiawan : Silahkan dicoba terapi sederhananya, agar daya ingat kita jadi kuat. Thanks

    @Kang Farhan : iya, pake tips yang sederhana aja.hehe

    @RicHa Elf : dicoba aja terapi sederhananya sist..moga bisa cepet menghafal..ok, thanks.

    @Zikir dan Kontemplasi : ok, salam happy blogging yach. Thanks

    @Bisnis Online : ok. Sama2. thanks juga kunjungan dan komentarnya.

    @Jantan Putra Bangsa : Thanks yach, Semoga artikel2nya bisa menambah wawasan serta bermanfaat. Aamiin.

    @ofie : ok..thanks juga

    @All: Happy blogging..Have a nice Sunday :)

    ReplyDelete
  10. info nya bermanfaat.. bisa di praktekN nih mulai dr hal2 kcl dulu,, makan pisang, jalan kaki m beli TTS. hehee

    sob, tukeran link yuk. oh ya, follow back sukses.. #164

    ReplyDelete
  11. @anak-jelex : Silahkan dicoba, moga sukses...

    oiya aku juga dah follow back lhoo...


    ok...linknya bisa dilihat di link para sahabat ya.

    ReplyDelete
  12. Wih, menarik banget nih. Perlu dicoba.
    Terima kasih infonya..

    ReplyDelete
  13. @fandriydb : silahkan dicoba ya. Moga berhasil..:)

    Thanks follownya..:)

    ReplyDelete
  14. Bagus artikelnya, saya suka sekali baca tips seperti ini biar tambah pinter, he he..
    trims atas share-nya

    ReplyDelete
  15. Terimakasih tukar link di 1 blog ku "Sundul Satu". 5 blog masih menunggu. link terpasang di sidebar

    ReplyDelete
  16. terapi yang sederhana tetapi pasty..
    good post,postingannya keren sekali,udah gitu ada gambar enstein..

    ReplyDelete
  17. makasi ,terapi yg sangat bermanfat banget buat sy,soal nya sy orang nya lupa,an

    ReplyDelete
  18. terapi yg bisa membantu kta ea?

    ReplyDelete